所以，如果想從根本上控制腸道的問(wèn)題，那么就要從飲食結構入手，以促進(jìn)腸道內益生菌的活性，使腸道達到一種健康穩定的狀態(tài)，很多藥物雖然可以暫時(shí)解決腸道所產(chǎn)生的問(wèn)題，但卻是治標不治本的。

健康腸道，圖什么？

我們的腸道內有百兆以上的細菌，總重量可達1.5公斤，它們可以分為有益菌、有害菌、中性菌三類(lèi)，

有益菌和有害菌在激烈的戰斗中不斷擴大自己的勢力范圍，形成腸內菌群的動(dòng)態(tài)平衡。

中性菌則是“墻頭草”，見(jiàn)風(fēng)使舵，哪邊得勢就倒向哪邊。有益菌的代表有乳桿菌、雙歧桿菌等，它們可以分解乳糖、葡萄糖，產(chǎn)生乳酸及醋酸，使腸道保持弱酸性，抑制有害菌，增強人體抵御力。

有害菌的代表有致病性大腸桿菌、金黃色葡萄球菌等，它們在腸道中繁殖并生成腐敗物質(zhì)，影響腸道的健康。因此有益菌的數量與質(zhì)量決定著(zhù)我們腸道環(huán)境的優(yōu)劣。

雖然多數人都知道我們的腸道內存在著(zhù)各種菌類(lèi)，但對這些菌類(lèi)的真正作用卻不甚了了，而存在于我們體內的這些小東西恰恰又在極大影響著(zhù)我們的身體健康。

由意大利佛羅倫薩市Meyer兒童醫院的小兒科胃腸學(xué)家Paolo Lionetti表示：“腸道內部是免疫系統與微生物群交鋒的地方，我們已經(jīng)證明，飲食對于一個(gè)多種多樣的健康消化道而言是至關(guān)重要的。”他強調，通過(guò)改變飲食結構，西方社會(huì )的居民將從中受益匪淺。他說(shuō)：“如果我們改變自己的飲食，那么我們體內的微生物群也就隨之改變。之后我們便能夠改善身體的健康水平。”

情緒不穩

人在仇恨時(shí)胃酸分泌增加，血流量增加，黏膜顏色變紅（充血）。此時(shí)的胃黏膜極脆，即使是輕微、細小的損害都可以變成小潰瘍，有人認為這也為幽門(mén)螺桿菌“下手”創(chuàng )造了條件。而在抑郁、無(wú)助、失望等情緒控制下，人的胃酸分泌會(huì )下降。　　小腸會(huì )因人的情緒不佳而變得張力增加，鋇餐檢查發(fā)現排空時(shí)間延長(cháng)。結腸似乎更為敏感。腸鏡檢查及計波裝置記錄表明，不論是健康人還是腸易激綜合征患者，有不良情緒時(shí)會(huì )出現無(wú)蠕動(dòng)性高運動(dòng)狀態(tài)。在悲傷、沮喪、失望時(shí)會(huì )出現波樣張力增加、蠕動(dòng)也會(huì )增加而導致腹瀉。在懼怕與沮喪時(shí)，結腸黏膜的顏色會(huì )變蒼白、無(wú)收縮活動(dòng)，在生氣、埋怨和有敵意時(shí)，黏膜色澤變紅、收縮活動(dòng)增加。

濫用藥物

“正常情況下，腸道中益生菌的數量和比例處于平衡狀態(tài)，但這個(gè)平衡狀態(tài)會(huì )因飲食、環(huán)境以及藥物等因素的影響而被打破。”長(cháng)期服用抗生素會(huì )導致腸道菌群失衡嗎，專(zhuān)家指出，現在已知功能性腹瀉、功能性便秘和腸易激綜合征都可能和腸道菌群紊亂有關(guān)。

年齡增長(cháng)

腸道菌群也會(huì )隨著(zhù)年齡的增加而改變。胎兒在母體內時(shí)，腸道里是沒(méi)有細菌的。出生后大概一周到一個(gè)月后，腸道菌群逐步形成，然后終其一生，腸道菌群都與我們朝夕相處。當年齡增長(cháng)，隨著(zhù)身體機能自然老化，腸道活力也自然衰退。最顯著(zhù)的變化就是有益菌大幅降低，有害菌明顯上升。

持膳食結構平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。這些土得掉渣的食物不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快糞便排出，而且能抑制腸道內有害細菌的活動(dòng)，有利于腸道內微生態(tài)環(huán)境的穩定。

另外，腸道歷來(lái)都喜歡“溫和飲食”，所以，過(guò)節時(shí)，少吃肉類(lèi)，未加工的黃豆、蠶豆等。太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。像糯米、米線(xiàn)等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也應少吃為妙。

第二大法則：有進(jìn)有出

由于生活不夠規律，進(jìn)食、排便、休息沒(méi)有一定規律，再加上有些人外出應酬，天天不吃主食，搞得幾天都無(wú)“便”可排;還有些人需要長(cháng)途旅行，由于喝水少和神經(jīng)性緊張，也容易導致便秘。“有進(jìn)無(wú)出”的生活使得便秘的問(wèn)題變得十分常見(jiàn)。

為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫檸檬水，接下來(lái)的一整天至少需要補充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋(píng)果等。如果排的大便太黏，就說(shuō)明飲食結構需要做出調整，提醒自己少吃魚(yú)、肉類(lèi)等高蛋白質(zhì)，增加纖維素的攝取量。

另外，由于蔬果等膳食纖維有較強的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利于排便。而且吃足夠的纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。養成每天都排便的習慣，這可是避免腸道問(wèn)題很重要的方法之一。

第三大法則：適當運動(dòng)

運動(dòng)不僅能夠預防骨質(zhì)疏松癥，而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動(dòng)鍛煉，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以加速排便，防止腸道老化。

千萬(wàn)不要“好吃懶動(dòng)”，吃完就躺在沙發(fā)上，這樣很容易就變成“沙發(fā)土豆”，體形橫向發(fā)展。所以，進(jìn)食之后，不管以什么形式，你需要做的是動(dòng)起來(lái)!站立一會(huì )、散散步都行，就是不要躺著(zhù)或坐著(zhù)不動(dòng)。另外，緊張焦慮等不良情緒也會(huì )反映在腸胃上，生氣時(shí)，可以使腸胃血流變少，胃酸分泌，消化蠕動(dòng)變慢，而讓人消化不良。所以，學(xué)會(huì )調控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護腸道內環(huán)境穩定也是大有裨益的。

補充益生菌

適當補充微生態(tài)健康食品，含益生菌類(lèi)食物等，增殖體內雙歧桿菌，抑制有害菌生長(cháng)，保持腸道活力。