導語(yǔ)：你以為用高線(xiàn)粗糧餅干代替巧克力餅干就一定健康，就一定能瘦?別傻了。很多我們常見(jiàn)的“健康食品”其實(shí)并不健康，一起來(lái)看看它們的真面目到底如何，千萬(wàn)別再被忽悠啦! 　　1、高纖粗糧餅干

　　偽裝：最快捷的小粗糧，讓你攝入更多膳食纖維

　　真相：脂肪含量高，熱量不亞于紅燒肉

　　越是口感好的高纖餅干越值得懷疑。因為膳食纖維含量和口感粗糙本應該是成正比的，我們吃慣精米白面的人當吃到含量在 3% 的高纖食品時(shí)就已經(jīng)感覺(jué)很扎嗓子了，而這些高纖餅干上標示的纖維含量有的竟然能達到10%以上還口感舒適，那肯定都是油脂的功勞。

　　只要你認真閱讀營(yíng)養標簽就會(huì )發(fā)現，這類(lèi)餅干的脂肪含量通常都在 25% 以上，也就是說(shuō)吃 100 克，大約 6、7 塊餅干，就相當于吃下去了25克脂肪。因為這些纖維在吸油之后會(huì )變軟，而且越是飽和脂肪或者反式脂肪軟化作用越明顯，做出來(lái)的餅干越酥、口感越棒。你懷揣 著(zhù)補充膳食纖維的心愿，吃下去的是大量脂肪，甚至是反式脂肪，這顯然是不劃算的事情。

　　2、成品濃湯

　　偽裝：濃縮精華湯底，迅速喝到高湯

　　真相：最多就是一種調味品

　　先不說(shuō)是否是新鮮原材料熬制，單說(shuō)為了保證它送到你面前時(shí)還算新鮮，就需要各種添加劑，就算沒(méi)有標明防腐劑，但是一些食品添加劑中的成分也都是起到這個(gè) 作用，只是打了擦邊球而已。而且那種以小博大的湯塊，為了在變成整鍋湯時(shí)還能有滋有味，鹽和味精肯定不能少。另外，從一小塊變成一大鍋，還要能保持濃湯順 滑的口感和濃稠度，油脂與麥芽糊精等成分必不可少。

　　此外我們常常還會(huì )在配料表中看到豬骨粉、雞粉、牛肉粉等，這些粉的組成就更復雜了，就算擺在第一位的是濃縮原湯，我們也不可避免地喝下太多莫名其妙的東 西，更何況是連一點(diǎn)濃縮原湯的影子都看不到，直接用各種化學(xué)成分勾兌出來(lái)的組合。所以，當應急的調味品偶爾用用問(wèn)題不大， 想喝營(yíng)養湯，還是踏踏實(shí)實(shí)自己燉吧。

　　3、非油炸零食

　　偽裝：用烘烤代替油炸，脂肪含量更低

　　真相：依然是高鹽高鋁零食

　　不要以為“非油炸”了，就可以無(wú)所顧忌，吃到停不下來(lái)。非油炸只是一個(gè)賣(mài)點(diǎn)，不采用油炸的方式，或許能減少脂肪含量，但并非就能華麗轉身為健康食物。比如淀粉類(lèi)食物，不管采用何種加工方式，只要高溫烹飪，都容易產(chǎn)生致癌物丙烯酰胺。

　　即便采用了非油炸的加工方式，這類(lèi)零食的口味大部分都是靠食鹽、谷氨酸鈉、甜味劑等調配出來(lái)的，而且還會(huì )加入硫酸鋁鉀或硫酸鋁銨等膨松劑，當你因為“非 油炸”放松警惕的時(shí)候，僅僅是鈉超標一項，就增加了心血管疾病的風(fēng)險。而長(cháng)期大量攝入膨松劑會(huì )讓你體內的鋁超標，傷害神經(jīng)系統，表現為記憶減退，視覺(jué)與運 動(dòng)協(xié)調失靈，嚴重者可能癡呆。

　　4、無(wú)糖食品

　　偽裝：絕不添加蔗糖

　　真相：沒(méi)有蔗糖不代表不含糖和熱量低

　　很多打著(zhù) “無(wú)糖” 旗號的食物， 比如餅干、飲料等，按照規定，的確沒(méi)有添加蔗糖。但取而代之的是高效甜味劑，比如阿斯巴甜、安塞蜜、甜蜜素、糖精等。這些東西的甜度是蔗糖的幾百倍，雖然添加量小，不會(huì )增加熱量，但始終是化學(xué)物質(zhì)，喝得太多也沒(méi)有好處。

　　比如就有報道稱(chēng)攝入太多阿斯巴甜有影響記憶力與情緒的副作用。另外，無(wú)糖谷物食品雖然沒(méi)有蔗糖，但含有大量淀粉，以及用淀粉制作出來(lái)的糊精、麥芽糊精等，它們的升糖指數和熱量一點(diǎn)也不亞于蔗糖。

　　5、糙米卷&谷物棒

　　偽裝：全谷物成分的高能零食

　　真相：7 根糙米卷=2~3碗米飯

　　聽(tīng)到糙米、全谷物、膳食纖維 這樣的字眼，你難免會(huì )被蠱惑?？赡阒绬?，要讓全谷物食品擁有美妙的口感，一定少不了植物油、棕櫚油、糖、麥芽糊精、鹽等關(guān)鍵成分的參與。只要你仔細閱讀配料表，一定能找到它們的身影。

　　并且它們的脂肪含量通常都不低，基本上在 25%~45%之間，有的產(chǎn)品為了讓口感更加酥軟，還會(huì )添加氫化植物油、植脂末等反式脂肪。有對比發(fā)現，你吃下去7 根糙米卷或者谷物棒就相當于吃了2~3碗米飯。

　　6、粗糧飲料

　　偽裝：可以直接喝的粗糧，方便又健康

　　真相：你喝的不是粗糧是糖

　　這類(lèi)以谷物，比如玉米、紅豆、紫米等谷物為主要原料調配而成的飲料，看起來(lái)似乎很健康。你不用再忍受粗糧的粗糙口感以及長(cháng)時(shí)間熬煮的過(guò)程，輕輕松松就能 獲取粗糧的健康能量，比如膳食纖維。事實(shí)上，大部分谷物飲料的膳食纖維含量每 100 克不到 1克，遠遠低于谷物本身。

　　而為了改善口感和增加保質(zhì)期，糖與食品添加劑是不可或缺的。你喝下去一瓶300ml的谷物飲料，獲得的膳食纖維不到2克，可糖卻高達30 克，遠遠超出了一個(gè)人每天可以攝入糖分的上限。