奶類(lèi)。調查顯示，我國城鄉居民平均每人每天奶類(lèi)制品的攝入量為26.5克，遠遠低于中國居民平衡膳食寶塔的建議攝入量100克。奶類(lèi)是營(yíng)養比較全面的食品，其中鈣含量很高，并且容易被身體吸收和利用。鈣攝入不足，骨骼健康就得不到保證。研究顯示，老年時(shí)期骨質(zhì)疏松和骨折的發(fā)生，與兒童和青少年時(shí)期奶類(lèi)消費頻率和總量偏低有關(guān)。還有研究發(fā)現，給生長(cháng)發(fā)育中的兒童少年補充奶類(lèi)，有助于身高和骨量的增長(cháng)。建議大家在日常生活中做到每天喝一杯200毫升左右的牛奶，乳糖不耐受的人可以選擇酸奶，體重超重的人最好選擇脫脂奶或低脂奶。

　　豆制品。有關(guān)數據顯示，我國居民平均每人每天干豆類(lèi)攝入量為4.2克，豆制品攝入量為11.8克，遠低于中國居民平衡膳食寶塔的建議攝入量30~50克干豆和相當量的豆制品。我們強調大家多吃豆制品是基于近20年來(lái)國人膳食模式的變化。調查顯示，國人吃動(dòng)物性食物越來(lái)越多，導致脂肪攝入量過(guò)多，是導致肥胖、高血壓、糖尿病等慢性病高發(fā)的危險因素之一。大豆類(lèi)制品的特點(diǎn)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高，不飽和脂肪酸占有一定比例。增加豆類(lèi)的攝入，在一定程度上可以避免動(dòng)物性食物消費過(guò)多帶來(lái)的肥胖風(fēng)險，有效預防慢性病的發(fā)生。除了建議老百姓多吃容易消化的豆制品，我們也呼吁食品加工企業(yè)生產(chǎn)出更多口味多樣化的豆制品，滿(mǎn)足消費者的需求。

　　粗糧。近20~30年，我國城鄉居民糧食吃得越來(lái)越少，特別是粗糧減少的明顯，這導致國人維生素B1攝入量從每天2.5毫克降到了1.0毫克。粗糧含有豐富的B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。研究顯示，粗糧的消費量和慢性病呈“負相關(guān)”關(guān)系，多吃粗糧，患慢性病的風(fēng)險就會(huì )小一點(diǎn)。值得一提的是，粗糧中富含的膳食纖維，可以增加胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，有效預防結腸癌。建議每天吃50～100克(1～2兩，干重)粗糧，學(xué)會(huì )粗糧細做和粗細搭配。粗糧細做有助于人們更好地適應粗糧的口感。其中熬粥的方式值得推薦，將紅豆、綠豆等豆子和高粱米、薏米、燕麥、小米、黑米、大黃米、大麥米、蕎麥米等雜糧混在一起煮，既簡(jiǎn)單又好吃。還可以做些雜面食品，把小米、玉米、蕎麥等雜糧磨成面，和白面混在一起，做成饅頭、面條或煎餅，更容易讓人接受。

　　水產(chǎn)品。我國居民的水產(chǎn)品消費量一直較低，調查顯示，我國居民平均每人每天魚(yú)蝦類(lèi)的攝入量為29.6克，遠低于中國居民膳食指南推薦的75~150克。水產(chǎn)品含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)多，脂肪含量相對豬肉等紅肉低，而且含較多的多不飽和脂肪酸，有助于促進(jìn)大腦發(fā)育，維護心腦血管的健康。因此，建議大家經(jīng)常吃些水產(chǎn)品，一個(gè)禮拜兩三次為宜，最少也要做到每周吃一次，三文魚(yú)、黃花魚(yú)、小平魚(yú)等水產(chǎn)品都不錯。魚(yú)最好的吃法是清蒸或燉煮，盡量避免煎炸。