美容、減肥、養生向來(lái)都是愛(ài)美女性的焦點(diǎn)話(huà)題，水果因低熱量、高營(yíng)養備受青睞，這也致使宣稱(chēng)能“集各蔬果之精華”的水果酵素近年來(lái)風(fēng)靡我國各地。不禁有人疑問(wèn)：水果、果汁、酵素三者之間有何區別?究竟選誰(shuí)更有營(yíng)養價(jià)值?

　　中國科信食品與營(yíng)養信息交流中心專(zhuān)家阮光鋒在近日舉辦的“新鮮九陽(yáng)媒體溝通會(huì )”上對此表示，直接吃水果才能最大程度獲取自身營(yíng)養，“喝”水果作為新的健康生活方式同樣也能提供豐富的營(yíng)養素和礦物質(zhì)，而“水果酵素”本質(zhì)上就是一種自然發(fā)酵制品，因存在一定安全隱患，建議消費者謹慎購買(mǎi)，切勿自制。

　　水果≠果汁≠水果類(lèi)飲料

　　據研究發(fā)現，水果中含有維生素C等多種維生素、礦物質(zhì)和多酚類(lèi)植物營(yíng)養素，長(cháng)期食用可降低糖尿病、心血管疾病、癌癥等疾病的發(fā)生，對于人體健康有諸多益處。正因如此，世界各國都建議人們每天吃足夠的水果，比如我國居民膳食寶塔推薦每天吃200-400克水果，美國膳食指南則推薦成年男性每天吃水果2杯，而成年女性每天吃水果1.5杯(注：1杯約為237毫升)。

　　不過(guò)，當我們把水果榨成果汁后還能保全所有營(yíng)養嗎?阮光鋒表示，相比新鮮水果，鮮榨果汁中膳食纖維和維生素C損失較多，因此目前營(yíng)養學(xué)研究仍建議吃完整水果以獲取最多營(yíng)養。

　　但同時(shí)，他也指出如今人們對食物口感、食用方式的需求不斷增多，商超也因此相繼擺上琳瑯滿(mǎn)目的果汁飲料，而據我國規定，果汁飲料中的果汁成分含量不得低于10%，因涉及企業(yè)成本問(wèn)題，市面上絕大多數果汁飲料的果汁含量都僅在10%左右，其余大部分是由糖和水組成。

　　“除非是配料表上明確寫(xiě)著(zhù)‘100%純果汁’，否則普通果汁類(lèi)飲料對身體并無(wú)多大益處。與此相比，鮮榨果汁的方式更能在保全較多營(yíng)養的基礎上滿(mǎn)足不同人群的需求。尤其是當你不便直接食用果蔬的時(shí)候，鮮榨果汁也就給你健康生活方式添加多一份選擇。”

　　“神話(huà)”水果酵素實(shí)為“被神化”的水果泡菜

　　新華食品注意到，除了在市場(chǎng)上熱賣(mài)的各類(lèi)果汁飲料外，不少人也熱衷于號稱(chēng)能“集多種果蔬精華于一身”的酵素，部分市民甚至通過(guò)在家自制的方式獲取酵素原液。因宣傳夸張、傳播過(guò)快，近段時(shí)間水果酵素已引起不少業(yè)界專(zhuān)家的質(zhì)疑。

　　據了解，自制酵素的流程大致為：果蔬切片→加糖→密封→陰涼處放置→過(guò)濾→冷藏。在這個(gè)過(guò)程中發(fā)揮作用的酵素實(shí)為果蔬中的酶以及自帶的微生物。阮光鋒指出，由于自制水果酵素的發(fā)酵過(guò)程相對復雜，衛生條件要求較高，家庭自制很難達標，加上自制酵素過(guò)程中產(chǎn)生菌群和酶的種類(lèi)復雜，極易滋生霉菌，存在一定安全隱患，如喝到已受污染的酵素只會(huì )對人體有害無(wú)益。

　　此外，新華食品特意在淘寶網(wǎng)上搜索“酵素原液”，顯示總共有近1.13萬(wàn)件商品，售價(jià)從幾十元到幾千元不等，通常宣稱(chēng)具有“瘦身”、“排毒”、“養胃”、“養顏”、“抗癌”等功效。對于酵素的各種“奇效”，不少專(zhuān)業(yè)人士已提出質(zhì)疑，如北京大學(xué)公共衛生學(xué)院馬冠生教授就表示質(zhì)疑水果酵素是否開(kāi)展過(guò)雙盲隨機對照研究，若沒(méi)有則毫無(wú)充分證據證明以上“奇效”。此外，美國普渡大學(xué)農業(yè)與生物系食品工程專(zhuān)業(yè)博士“云無(wú)心”也曾在科學(xué)松鼠會(huì )官方網(wǎng)站上發(fā)表《“水果酵素”的理想與現實(shí)》稱(chēng)，“酶，哪怕是真的缺了，通過(guò)口服來(lái)補充，也只能是一種美好的理想，對于美容、瘦身、排毒這類(lèi)最具號召力的功能，更是鏡花水月。”

　　對于究竟該如何科學(xué)減肥，馬冠生教授認為，果汁斷食法等“減肥”秘訣都是不靠譜的，易對身體造成負面影響。減輕或控制體重需從膳食和身體活動(dòng)兩個(gè)方面做起。尤其是因能量攝入超過(guò)自身總膳食需求而引起的肥胖，應減少或控制能量的攝入，同時(shí)通過(guò)各類(lèi)身體活動(dòng)增加能量的消耗。